【年輕人工作不要計較錢，好好幹，公司不會虧待你】
加班才叫認真，聽話纔是好員工，特別是年輕人要任勞任怨工作，不要管薪資多少錢，老闆能給你機會學習要心存感恩，不自覺就被奴役了，其實任何人都該擁有自己的時間與價值，奴與不奴在於你有沒有離開的勇氣。
【改變他人不如改變自己】
【我都是爲了你好】
【和別人比起來，你已經很幸福了】
俄羅斯作家馬克西姆．高爾基說：「當工作是一種樂趣，生活就是一種享受；當工作是一種義務，生活就被奴役了。」工作只是生活的一部分，是爲了能賺錢過上自己期望的日子，但多數人常常本末倒置，把大多數的時間給了工作，沒有活出期待的人生，加上感情又被奴，因而生活纔會苦悶啊！
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艾滋病，全稱是“獲得性免疫缺陷綜合徵”（AIDS），它是由艾滋病病毒（HIV）引起的一種嚴重威脅人類健康的傳染病。HIV感染人體後，並不會馬上罹患艾滋病，病毒在人體內複製、直至使人發病有一個過程，因此將他們劃分爲“HIV感染者”和“艾滋病患者”兩個羣體。
近年來，艾滋病被治癒的病例不斷出現，這是不是意味着人類打破了艾滋病的魔咒？治癒方法能被更多的人複製使用嗎？
盤點被宣佈“治癒”的5位艾滋病患者
目前，全世界共有5位艾滋病患者被宣佈“治癒”，分別是“柏林病人”、“倫敦病人”、“杜塞爾多夫病人”、“紐約病人”、“希望之城病人”。
柏林病人：採用骨髓幹細胞移植，已於2020年因癌症復發去世。
艾滋病病毒主要侵犯人體的免疫系統，着重侵害的對象是CD4+T淋巴細胞。與新冠病毒相似，艾滋病毒也需要一個侵入人體細胞的輔助受體——CCR5（可理解爲打開細胞大門的鑰匙）。倘若人體中沒有這把“鑰匙”，艾滋病病毒也就不會像渣男一樣，榨乾了這個細胞，又光鮮亮麗的去尋找下一個新歡。
巧的是，世界上第一例被治癒的艾滋病例，就與CCR5有關。
他叫蒂莫西·雷·布朗，同時患有白血病和艾滋病。2007年，布朗在德國柏林接受白血病骨髓移植治療後，體內的艾滋病毒也被消滅了。在治療白血病時，布朗首先接受了放射治療以殺死癌細胞和在骨髓中產生癌細胞的幹細胞，然後接受了來自健康捐贈者的骨髓的移植手術，用以產生新的血細胞。
這位骨髓捐獻者攜帶 CCR5-Δ32的基因突變，導致CCR5缺失。科學家分析，可能正是由於布朗在接受骨髓移植後，也有了這一寶貴的基因突變，使得新生的免疫細胞沒有了能夠與病毒相結合的蛋白質受體。病毒失去了侵入細胞的“鑰匙”來增殖自己，最終被人體徹底清除掉了。
2020年9月30日，國際艾滋病協會發布聲明，布朗已因癌症復發去世，享年54歲。
倫敦病人：採用骨髓幹細胞移植，2020年3月柳葉刀發文確認。
2019年著名學術期刊《自然》上發表了一項研究。一位被稱爲“倫敦患者“的HIV感染者，在接受治療淋巴瘤的造血幹細胞移植療法之後，HIV感染進入持續緩解，即使停止服用抗病毒藥物，在之後的18個月裡也沒有發現HIV復發的跡象。隨後，作者將發表於《自然》的“倫敦患者”在CCR5-Δ32造血幹細胞移植後的病情評估從“長期緩解（remission）”改爲“治癒（cure）”。
杜塞爾多夫病人：採用骨髓幹細胞移植，2023年2月Nature發文確認。
2023年2月20日，德國杜塞多夫大學醫院等機構的研究人員在國際頂尖醫學期刊《自然醫學》上發表論文，論文報道了一位53歲的德國男性艾滋病患者在2011年1月被診斷患上了急性髓系白血病，他在2013年2月接受了一位女性捐贈者的CCR5-Δ32幹細胞移植，在移植後9年、停止抗逆轉錄病毒治療的4年裡，表現出對HIV-1的持續抑制。此後，研究團隊即使採用最精確的檢測方法，也未在他體內檢測到HIV-1病毒的存在，大多數專家認爲這種情況可以稱之爲“治癒”。
紐約病人：採用臍帶血幹細胞移植，是目前被“治癒”的艾滋病患者中唯一的女性。
2022年2月15日，加州大學洛杉磯分校和約翰·霍普金斯大學的研究團隊報告了一個艾滋病治療案例：一名接受臍帶血幹細胞移植治療急性髓細胞白血病的女性艾滋病患者，在停止抗逆轉錄病毒藥物治療後，長達14個月沒有檢測到HIV病毒。
2023年3月16日，威爾康奈爾醫學院等機構的研究人員在Cell期刊發表論文，稱“紐約病人”是目前5位宣佈被“治癒”的艾滋病患者中唯一的女性，且是混血。
希望之城病人：採用骨髓幹細胞移植，迄今爲止實現艾滋病治癒的年紀最大的患者。
“希望之城病人”是一名男性患者，現年68歲。他在1988年被診斷出感染了HIV-1病毒，此後，又患上了白血病，在2019年接受了CCR5-Δ32骨髓幹細胞移植治療後，停用了抗逆轉錄病毒藥物超過17個月時間，醫生沒有發現任何HIV-1病毒複製的跡象。2022年7月27日，美國希望之城國家癌症中心宣佈其被“治癒”。
2024年2月15日，希望之城的研究人員在《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM）發表了論文，報道了“希望之城病人”的治療情況。該患者被認爲已經治癒了白血病，移植治療後至今已5年時間，患者沒有再出現HIV-1感染，並在3年前停止服用用於治療艾滋病的抗逆轉錄病毒藥物。
艾滋病治癒者的治療模式可大量複製嗎？
以上五位艾滋病治癒者，有着很多的相似點。一是他們同被艾滋病和癌症纏身；二是都接受了造血幹細胞移植手術；三是願意捐獻骨髓的人須攜帶CCR5-Δ32的基因突變，即對艾滋病毒有抵抗力。
那麼，以上三個條件在治癒過程中分別佔多少比重呢？下面逐一分析：
① 艾滋病毒感染者更容易患癌症
艾滋病之所以會置人於死地，就是因爲艾滋病毒會使人的免疫功能失衡。
健康人的免疫功能平衡，身體裡面的腫瘤、癌變細胞能夠及時地被發現、清除，保持我們健康。但對於艾滋病毒感染者來說，由於其免疫功能下降，細胞容易突變，特別是癌變，免疫系統無法控制，所以艾滋病毒感染者比健康人更容易產生腫瘤。
據一項調查顯示，40%以上的艾滋病毒感染者容易患惡性腫瘤，癌症逐漸成爲艾滋患者的主要死因。那麼，是否這些身患艾滋和癌症的病人都能做幹細胞移植手術呢？
② 幹細胞移植手術並非想象中那麼簡單
對於這五個治癒病例，我們可以說是找到了治療艾滋病的靶點，但要想普及到更多人，依然是困難重重。
一是幹細胞移植的安全性問題。病人在進行造血幹細胞移植之前，要進行強度很大的化療，清空原有的骨髓造血系統。這意味着，此時患者的免疫功能幾乎是零，就容易發生各種感染。即便能堅持完成造血幹細胞移植，之後也可能會出現強烈的排斥、感染等現象，甚至造成死亡。
二是幹細胞移植的應用有侷限性。同種異體幹細胞移植需要配型，並且僅限用於合併血液系統腫瘤（各類白血病、多發性骨髓瘤以及惡性淋巴瘤）患者。前面我們提到，有兩位被治癒的艾滋病患者都是患有血液系統腫瘤，他們進行造血幹細胞移植的初衷是爲了治療血液病。還比較幸運的是，他們找到了合適的配型。但是，這真的也很難。
③ 自帶CCR5-Δ32基因突變的幸運兒太少
人體中共有2萬多個基因，基因是由鹼基組成的。人體有30億個鹼基對（一半來自於父親，一半來自於母親），每一個基因都是由ATCG四種鹼基排列組成，由於生物體本身的複雜性，所以基因的長度並不統一，各有差異。
在CCR5基因中，如果缺少基因編碼區的32個鹼基，CCR5基因就不能正常編碼蛋白，也就成了所謂的CCR5-Δ32突變。然而，只有來自於父母的純合的CCR5-Δ32突變，才能對抗艾滋病毒。但是，攜帶 CCR5-Δ32的基因突變的人太少了。據相關研究統計，目前只有約1%的高加索人（主要是歐洲人）有這種純合的CCR5-Δ32基因突變。找到這種“幸運兒”，並且人家還願意捐獻骨髓，難度有多大可想而知。
聯合國艾滋病規劃署2023年發佈的報告顯示，2022年，全球有3900萬艾滋病感染者，其中3750萬是成人，150萬是15歲以下兒童。人類要想徹底攻克艾滋病，依然任重而道遠。
參考文獻：
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Mesenchymal stem cell therapy in difficult-to-treat HIV-1-infected patients[J].Aids,2013,27(8):1283-1293.
[2] 焦豔梅,楊鴻鴿,王福生.艾滋病功能性治癒研究的進展及挑戰[J].中國艾滋病性病, 2017,23(1):92-93.
[3]菲琳.雙重CCR5基因突變可預防HIV性傳播[J].國外醫學情報，1997,(22):16.
央廣網上海3月17日消息（記者林馥榆）爲進一步解決人民羣衆在看病就醫空間上的急難愁盼問題，近年來，上海各市級醫院加快推進基本建設規劃項目，提升多院區管理水平，努力爲患者提供優質的醫療環境。
記者近日從上海申康醫院發展中心獲悉，隨着市級醫院新大樓的陸續落成和新院區的接連啓用，上海各市級醫院進一步推進醫療環境的規範化建設、就醫空間的舒適化佈局和就診設施的人性化設計，進一步提升醫院基礎設施的智慧化水平，充分保障老年、婦女、兒童、殘障等患者的就醫需求。
從“跑斷腿”到“集成化、一站式”，優化醫療環境空間佈局讓患者“醫”路暢通
患者到醫院就醫，場地環境往往是患者體驗醫院的第一印象。優質醫療環境既是優質醫療服務的基礎，又爲便捷高效的診療服務提供支撐。近年來，上海多家市級醫院積極推進標準化建設，有效引導和分流患者。同時，不斷優化空間、均衡佈局、加強配置，努力爲患者打造順暢便捷、溫馨舒適的“友好型”就醫環境。
比如上海市第一人民醫院在建築規劃時，按照疾病診療一站式的概念設計，力求最大程度的方便患者。虹口院區眼科綜合診療大樓開創首個垂直疊加的多學科中心模式，新大樓內設有眼科、消化疾病、泌尿疾病等三個臨牀醫學中心，集相關學科與功能區域爲一體，打造“院中院”模式，將建築效率提升至最大。
上海中醫藥大學附屬龍華醫院則化繁爲簡，打造“一站式”服務中心，整合集預約、取檢查報告、病歷打印、大病醫保辦理、電話諮詢等多功能於一體的綜合服務部，輻射至各分診臺37個服務點，提供同質化的接力服務，成爲門診服務的新標杆。
從“以疾病爲中心”到“以患者爲中心”，醫療建築設計理念實現迭代更新
隨着人民生活水平的不斷提高，市民對人文化醫療環境的需求更加迫切。因此，上海多家市級醫院在推進患者體驗工作中，堅持“以患者爲中心”，強調醫療環境的打造要一切從患者視角出發，更多把患者感受和體驗作爲重要考量因素。
国中生遭长期霸凌最终惨遭「挖坑活埋」 犯案3同学无悔意只因未成年
復旦大學附屬中山醫院積極探索醫療服務從“方便醫療”到“方便患者”的理念轉變。醫院21棟醫療樓宇被楓林路、醫學院路兩條道路分成三個院區，欲解決不同院區間的通行問題，僅靠地面交通遠遠不夠。中山醫院通過規劃建設立體醫療交通體系，利用總長超1200米的風雨連廊，將各個醫療樓宇在空中相連，極大方便了病患和醫護在不同樓宇間穿梭通行，確保病患在各診療區域間無障礙轉運。立體交通空間的打造，也豐富了中山醫院的景觀生態，讓患者在便捷高效通行的同時，欣賞到花園般院區的四季輪轉。
上海市皮膚病醫院從助力患者康復角度出發，在設計門急診醫技病房綜合樓時，外觀使用白灰綠三色，內部空間以微冷、淡色配色，避免紅、黃、紫等深色或暖色刺激。大廳佈置以淺白玉微鴨蛋青的汝窯陶瓷爲主背景，接近人體皮膚的溫潤、柔和，打造安靜、平和、舒適的就診空間，促進環境和患者心理的良好交互，從而促進皮膚疾病的醫療轉歸。
從“一刀切”到“多樣化、差異化”，打造人性化診療環境讓患者更有“醫”靠
近年來，上海的市級醫院從細節入手，分類加強就診環境的人性化設計，讓患者體驗到醫療的溫度。如開展停車預約、第三廁所、母嬰室等便民設施建設，重視老人、兒童、婦女和聾啞、殘疾患者等特殊羣體的多樣化、差異化診療服務需求，積極推進“友善醫院”建設，做好就診環境的適老化、無障礙改造，增加手語服務、安寧療護等特殊服務供給。
作爲一家婦產專科醫院，中國福利會國際和平婦幼保健院奉賢院區在規劃之初，就結合孕產婦患者就醫需要與動線安排，在空間佈局上反覆斟酌。奉賢院區以圍產科、大婦科的邏輯進行佈局串聯，分別以圍產科、大婦科的相關科室進行門診樓層功能劃分，確保每一名患者尤其是孕產婦，能通過最短的動線便捷位移到對應診區。
兒童友好醫院建設是擺在兒科類醫院面前的一個關鍵命題。上海交通大學醫學院附屬新華醫院兒科綜合樓設計建設的核心主線是着力營造童趣的診療環境，創新打造醫患共建的模式。在標識導向、就診空間、病房佈局等方面，切實從兒童視角出發，合理運用色彩、精準把握尺度、適度運用卡通，特別是邀請小朋友共繪醫院“最美樓梯間”，創造性地讓使用者共同參與到醫院建設中來，希望給患兒小朋友和家長帶來溫馨愉悅的體驗，真正做到對兒童友好、對家庭友好、對社會友好。
爲營造開放、自然、放鬆的療愈環境，上海市精神衛生中心面向不同年齡段患者提供個性化設計。針對10-18歲之間的青少年兒童患者，將圍繞少兒心理與康復的需求融入到兒童青少年病房環境設計中，對建築外型、色彩、燈光、內部功能佈局及空間環境精心考慮，通過營造家庭式氣氛，讓孩子在病房裡更好的激發自主式康復與訓練。針對老年患者尤其是老年認知障礙的患者，則對病房環境進行適老化改造，爲老年患者提供更多的便捷和關懷。
上海申康醫院發展中心方面表示，上海市級醫院將按照上海申康醫院發展中心提出的“改善服務、提高質量、控制費用、便民利民”的工作要求，以“醫療環境更友好、醫療服務顯尊重、就診流程更便捷、醫患關係增互信和醫院治理促合作”爲目標，改善全過程就醫感受，提升患者體驗，推動醫療服務邁入新的發展階段。
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目前全國有五千多人戴着呼吸器、插着鼻胃管躺在慢性呼吸病房；有數十萬人無意識插着人工餵食管、全身蜷曲躺在安養中心或家中，無異人間地獄。
我的母親因小腦萎縮症癱瘓在牀，吞嚥困難，不願落入插管臥牀的無品質、無尊嚴狀態，因此採取漸進式斷食方式在廿一天後滿足的安詳往生。因爲有家人親密陪伴，得到舒適照顧，生死兩相安，符合善終標準，因此撰文成書時，出版社建議書名「斷食善終」。
此書出版後，許多受苦的病人和家屬求助於我，在協助五十位病人自然善終後，我將經歷寫成「有一種愛是放手」提供給大衆參考。目前已協助一五七位病人斷食善終。
病人分成四大類：一、帕金森氏症、失智症、漸凍症、多次腦中風、高位頸椎脊髓損傷、肌肉萎縮症，因身體嚴重失能、臥牀痛苦、生活依賴沒有尊嚴、沒有品質。二、癌症、心、肺、腎臟末期的病人，即使接受了安寧治療，痛苦仍然難以忍受，不知盡頭在哪裡。三、老衰病人睡眠愈來愈多，吃得愈來愈少，體力快速衰退，請家屬依病人需求想吃多少就多少，不要送醫插鼻胃管，不要勉強餵食。四、無意識插管臥牀者，家屬依病人的最大利益作「代理決策」撤除無治療效果的呼吸器或人工餵食管。
以上案例家屬都有提供病人身體、心理、心靈的照顧，有生前告別式，有做好四道人生。我提供「斷食程序與臨終照顧臨牀指引」給病人和家屬參考，儘量找到當地的「居家安寧團隊」到府評估、開家庭會議、簽署同意文件，然後才進行。過程中有線上羣組，家屬隨時可提問，團隊儘快迴應或到府訪視。
有意識者自主決定不再進食，或老衰重症末期不想吃或吃不下，這是憲法保障的基本人權，人有拒絕醫療的權利，也有拒絕飲食的權利。有安寧緩和科專家認爲這些人是加速死亡而反對。我的看法是每個生命有其不同境遇，每個人有其個性與觀點。只要不違背倫理、法律，對他人無害，並沒有責任要遵守「不加速死亡」這準則。否則也不會有那麼多先進國家在有很好的安寧緩和醫療情況下還是通過安樂死法案。
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沒有自主意識者被撤除維生醫療，有人認爲沒有得到病人的自主意願，遊走法律灰色地帶。安寧緩和條例、病人自主法的實施，就是希望病人不要被無效的維生醫療綁架，而失去自然死亡的權利，所以國外原有名稱是「自然死法案」。我們以爲簽署「預立醫療決定書」的人口太少，造成善終困境。美國比我們先進，也只有百分之卅的人預立醫囑，那沒有簽署的百分之七十的人怎麼辦？當判定治療無效的時候，醫師會與家屬或代理人開會，由他們來作醫療決策，根據病人的個性，以病人的最大利益爲考量，就可撤除維生醫療了。臺灣的家屬當然也享有這種權利，昏迷的病人送醫，要不要插管，要不要手術，不都是家屬代爲決策的嗎？
衛道人士認爲無意識者是「被斷食」、「被善終」，沒有得到病人的自主意願，所以不妥。但事情總有先後，病人「被強制插管」活在地獄之中，我們並未徵得他們的同意，才應該要受到譴責。
至於有少數人不理解斷食善終的適用對象，如何正確進行。期待大衆在進行前要做足功課，尋求居家安寧團隊協助，以求圓滿。
有一點至關重要，所有這些家屬都是因不捨病人苦，爲愛而放手。減輕照顧壓力，絕非主要考量。如人飲水，冷暖自知。
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你吃什麼食物，都會反映在你的健康上。我們愈瞭解飲食對免疫、長壽甚至心理健康的影響，愈瞭解這句話的道理。
哈佛大學訓練的營養治療師、《用食物平靜心靈》（Calm Your Mind with Food，暫譯）作者奈杜醫師（Dr. Uma Naidoo）指出，「很多人不瞭解，我們吃的食物會影響到心靈健康。」
「我們吃的食物消化後，會與腸道菌羣中數以兆計的微生物互動，分解成各種不同的物質，而後經過時間的累積，會影響我們的心理健康。如果我們吃了一些不那麼健康的食物，腸道可能會發炎。」
奈杜說，腸道發炎可能造成數種不利心理健康的症狀，包括焦慮。
她表示，「藉由調整成更健康的飲食方式，實際上有助舒緩這些症狀。」
以下是4種你有助大腦健康的飲食方式：
1.多吃纖維
奈杜說，「簡單的第一步，就是在飲食裡添加更多纖維。」
根據2021年刊登於《輔助與另類療法》（Complementary Therapies in Medicine）期刊的研究表示，「增加總膳食纖維攝取量」與降低罹患憂鬱症的機率有關。
奈杜表示，從飲食中獲取纖維的最佳方式是攝取以植物爲主的食物。
富含纖維的好食物包括：.
色彩繽紛的蔬菜，如綠葉蔬菜
豆莢類
奇亞籽
健康全穀食物
2.多酚
奈杜指出，吃各種富含多酚的彩色食物，相當於讓你的飲食成爲「彩色萬花筒」。不同顏色的不同植物和蔬菜，代表腸道微生物所需要的多樣性。
富含多酚的食物包括：
胡蘿蔔
藍莓
草莓
堅果，尤其是榛果和核桃
黑橄欖
奈杜說，「這些食物都非常重要，因爲它們具有抗發炎、抗氧化的特質和纖維，加上許多我們身體需要的微量營養素。」
一盎司的核桃含有2.5克的ALA，也就是一種在身體和大腦中建立細胞膜的Omega-3脂肪酸。堅果是大腦的營養食品，《營養、健康與老化雜誌》刊登的研究已經證實，每天攝取10克以上的堅果，與認知功能改善、降低認知衰退風險有關，有助於保持思維敏捷。
奈杜建議多樣化食用堅果，每天吃最多1/4杯，以免卡路里累積。
3.富含益生菌的食物
腸道健康對大腦非常有益，我們的腸道熱愛益生菌。你可以透過發酵食物獲得更多健康益生菌。
根據奈杜，史丹佛大學研究者們幾年前在頗具聲譽的期刊《Cell》上刊登一篇研究，證明了在飲食中添加發酵食品能降低發炎。
奈杜建議找出你喜歡的發酵食品，不管是克非爾（高加索的發酵牛奶飲料）、泡菜、優格還是康普茶。
4.使用更多草本植物和香料
奈杜指出，改善腸道健康、促見大腦健康最簡單的方式之一，就是添加更多香料和草本植物到你的飲食當中。她說，「很多人時常忽略了這件事。」
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奈杜說，「香料和不同種類的新鮮草本植物，富含植物多酚、抗氧化劑、抗發炎物質。」
她建議往餐點裡添加：
薑黃和一撮黑胡椒
辣椒中的辣椒素
薄荷
牛至
香菜
百里香
姜
大蒜
奈杜說，這些調味料能給食物添加風味和深度，像煮湯、烤蔬菜或是搭配鮭魚吃。
（資料來源：CNBC、umanaidoomd）
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本文轉自：人民日報客戶端
王昊男
近日，北京朝陽醫院在本市率先開放週末手術和週末診療服務，包括胸外科、骨科關節置換、泌尿科腔鏡碎石和乳腺切除等手術，以及週六全天無痛胃腸鏡檢查。
朝陽醫院胸外科主任胡濱介紹，胸外科是朝陽醫院手術患者排隊等候最長的科室之一，2023年胸外科的年手術量達到2000多臺，等待時間爲4周，數量和時間都翻了倍。“有的患者在檢查後，會非常焦慮，希望能夠儘快手術。週末可開展手術後，醫生將爲患者定下最早的手術日期。週末手術不僅縮短了患者等候時間，也能減輕其心理負擔。”胡濱說。
目前，胸外科以及麻醉科、手術室等相關部門聯合，每週六開展常規擇期手術，增加手術頻次，使更多患者能夠及時接受檢查與診治。
與此同時，朝陽醫院消化內科內鏡中心與麻醉科也開展了週末診療服務，消化內科醫護人員與麻醉醫師週末出診，爲患者做無痛胃腸鏡檢查，增加無痛化診療頻次。
“隨着人們生活水平的提高以及生活方式的改變，消化道疾病發病率逐年升高。”朝陽醫院相關負責人介紹，“如今，老百姓對舒適醫療的需求越來越高，對無痛胃腸鏡的需求也呈現逐年上升趨勢，相對於普通胃腸鏡，無痛胃腸鏡需要做術前評估，術中要做靜脈全身麻醉，整個過程相對較長。週末開設胃腸鏡檢查，讓上班族到院做檢查有了更多可選擇的時間，這種精準篩查也有助於早期發現胃腸道腫瘤。”
目前，患者可以通過線上線下兩種方式預約週六胃腸鏡檢查。未來，朝陽醫院消化內科還計劃開設週日胃腸鏡檢查。
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想擁有川字腹肌嗎 韓國女團地獄訓練菜單大公開！一個月後能瘦身成功嗎？
韓國女團成員常常展現出令人羨慕的纖細身材和健康的外貌，而背後的辛勤訓練和嚴格的飲食管理功不可沒。許多人好奇，是否可以通過模仿韓國女團的地獄訓練菜單，在一個月的時間內成功瘦身呢？今天YouTube子葉就要來實測給大家看!
影片中提到的地獄訓練菜單，如開合跳100次，波比跳100次(25下4組) 、仰臥起坐75次等，看完這些腹肌菜單，想必大家應該都很驚訝，這有辦法完成嗎? YouTube子葉在影片中提到，之前在網路上看到的分享，堅持運動的成功心法是，把自己假想成某一位你很欣賞的成功人士(偶像或尊敬的人)，日常生活中帶入此人的想法，如學拳擊很辛苦很累想要放棄時，如果是他，遇到這樣的問題時，他會如何做選擇、決策，或許就會有動力堅持繼續前進。
值得注意的是，每個人的身體狀況和需求不同，小編在這裡也提醒大家，如果是很久沒有運動的人，建議採循序漸進的方式慢慢增加訓練強度，否則可能會造成運動傷害，另外大家做完運動後務必要拉筋伸展。
最後，大家好奇YouTube子葉到底有沒有挑戰成功呢，趕快點開影片一探究竟吧！想了解更多如何健康減重的知識嗎，趕快訂閱關注女子漾吧！
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本站體育11月30日報道：
有一種說法流傳甚廣，跑步之類的有氧運動不利於肌肉增長。也就是說要想通過力量訓練增肌，就要儘可能的少進行有氧運動。事實果真如此嗎？
有氧運動阻礙肌肉增長
研究認爲，在兩種情形下，有氧運動確實不利於肌肉增長。一是同一天進行跑步和力量訓練。運動的目標就是激發身體來適應運動強度，如果在同一天先進行跑步，身體適應了跑步強度，必然會消耗一些熱量，即使補充了熱量，也會影響隨後的力量訓練效果。有一項研究發現，在力量訓練之前進行有氧運動的話，力量訓練時的重複次數、肌肉力量等都會下降。
二是攝入的能量不足。如果在力量訓練前攝入的碳水化合物不足，那麼糖原耗盡後就會分解蛋白質和氨基酸用於能量供應，而這會影響肌肉的增長和再生。
如果跑者既想堅持跑步，又想通過力量訓練增加肌肉，該怎麼辦呢？首先，有氧運動和力量訓練的間隔不少於12個小時。主要是爲了給身體充分的恢復時間，完成跑步之後至少休息12個小時再安排力量訓練，就不會影響肌肉的增長。
其次，正確補給營養。碳水化合物、蛋白質和脂肪是人體最重要的能量來源，跑者需要從健康食物中獲取。碳水化合物和脂肪是人體產生腺苷三磷酸（ATP）的主要能量來源，而ATP主要爲工作的肌肉提供能量。蛋白質的重要性在於肌肉的修復和再生離不開它。
第三，重視碳水化合物的攝入。碳水化合物爲人體提供的熱量佔比60-70%，所以必需根據自己的運動量和強度來補充足量的碳水化合物。
如果跑者的主要目標是增肌，那麼最好多進行高強度間歇訓練，因爲這項練習非常有利於肌肉的增長。其他的有氧運動，像慢跑、游泳、騎自行車、划船等都可以適量進行。